Florangelly Alvarez
sencillo y saludable
Peso
78.9
Kg
Grasa
43
Índice de Masa Corporal
29.7
sobrepeso
Índice Cintura Cadera
0.80
normal
Músculo
24.8
DIAGNÓSTICO Y RECOMENDACIONES
Diagnostico Nutricional:
Sobrepeso según IMC, con I c/c 0,88. Moderado riesgo a ECNT.
Plan Nutricional:
Se inicia plan nutricional hipocalórico 1550 Kcal. A razón 23 kcal/ kg/día, hiperproteica 95 gr/ a razón de 1,5 gr/kg/día , con control de grasas saturadas, colesterol y restricción de carbohidratos simples (azúcar) Distribuidas en 3 comidas Principales y . Agua 2, 5 litros al día,
Recomendaciones:
-
- Este es tu plan correspondiente a la segunda semana
- Tu requerimiento hídrico es de 2.5 lts/día, equivales 11 vasos al día que puede ser distribuido entre agua, café, té, infusiones.
- Realizar actividad física aeróbica, y posteriormente incorporar 1-2 veces por semana ejercicios de fuerza.
- El peso de los alimentos que se presentan en el plan, es en cocido, a menos que se especifique en alguna receta el uso de crudos.
- Los tubérculos deben ser cocinados en método de cocción tres días antes de su uso y se guardan en refrigeración. Por ejemplo; el domingo se cocina y lo puedes usar hasta el miércoles, luego el miércoles cocinas y lo puedes usar hasta el sábado.
- Se sugiere emplear los siguientes tipos de grasas para tus comidas: manteca de cerdo, aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla, ghee además de aguacate y frutos secos que también son grasas saludables.
- Recuerda en la planificación y organización está la clave.
- Los horarios los estableces tú según apetito y tus actividades a realizar (si es importante que no comas nada obligado).
- Recuerda estar atenta con el consumo de agua, el descanso, pensamientos positivos.
- Masticar muy bien los alimentos, implementar el hábito de bajar los cubiertos al plato cuando estés masticando. (Corto el alimento en el plato, lo llevo a la boca, bajo los cubiertos, mastico, trago y luego vuelvo a cortar).
- Comer cuando tengas hambre y cuando no, no hacerlo, estás conociendo tu cuerpo y como funciona en perfecto equilibrio.
- Vamos paso a paso, a tu ritmo, sin apuros.
- Vegetales permitidos: lechuga, berros, rúgula, radicchio, alfalfa, champiñones, tomate, zanahoria, pepino, celery, calabacín, acelga, espinacas, vainitas, berenjenas, ajo porro, pimentón, chayota, espárragos, perejil, cilantro.
Frutas Permitidas: durazno, naranja, mandarina, fresa, manzana verde, parchita, lechosa, melón, piña. - Especias a usar: orégano, tomillo, curry, cúrcuma, canela, clavos, laurel, salvia, pimienta, paprika.
- Grasas: aguacate, aceite de oliva o coco, chía, linaza, semillas de calabaza, aceitunas.
- Cereal o leguminosas: arroz, trigo, avena, evitar primera semana lentejas, garbanzos, caraotas.
- Raíces y tubérculos: plátano pintón o verde, auyama, apio, zanahoria, batata, yuca, nabo, remolacha, ñame, ocumo.
- Proteínas permitidas: pollo, lomo de cerdo, huevos de gallina y/o codorniz, pescados (anchoa, sardinas, bacalao, jurel, caballa, pargo, salmón, catalana, lamparosa) evitar consumir pescado como atún, cazón, picua, pez espada (por su alto contenido en metales pescado),
PLAN NUTRICIONAL SEMANAL
PROGRESO
