Desayuno: 9:00 -10:00 am 

Arepa c/pollo mechado

• 1 und arepa (2 cdas de avena + 2 cdas de harina, sal, agua) amasar y cocinar asada, rellenar o servir c/90 gr pollo desmechado, saltear con 1 cda aceite de oliva ajo, cúrcuma, pimienta, sal, pimentón picado, cilantro. 3 reb aguacate.
• 1 und mandarina
• 1 tz té verde c/limón s/a (sin azúcar sin edulcorante) o café.

Almuerzo: 2:00 – 3:00 pm 

Filet de pescado al ajillo/ papa/calabacín cocido 

• 120 gr Filet de pescado al ajillo (filet de lenguado, sardinas, merluza, pescadillas, boqueron, dorado, el que puedas comprar)
• 2 und de papa asadas (200 gr)
• 1 tz calabacín horneado
• 5 und de fresas o 1 tz lechosa o la fruta que tengas en casa
• 1 tz de té flor de Jamaica frio con limón (sin azúcar).

Cena: max 8:00 pm.

Omelet tipo tortilla española

• ½  tz de vegetales (espinaca, pimentón) 2 huevos + 1 reb pechuga de pavo servir con  1 und peq de papa con cáscara del almuerzo.

Pre-desayuno 6:00 am (avisar como te sentiste durante el entrenamiento)

• 1/2 tz compota natural de manzana (cocinar sin cáscara 1 und manzana, poca agua 15 min) licuar y refrigerar (hacerla noche anterior).
• 1 und panqueca de plátano (licuar 1 und huevo + 1/4 und de plátano pintón, cocinar agregar 1cdta aceite de oliva o mantequilla)
• 1 tz café negro.

Desayuno: 9:00 am

Arepa c/atún.

• 1 und arepa 80 gr (4cdas harina pan + ½ cdta chía) rellenar con 90 gr de atún o pollo o sardinas picar cebolla, tomate, cilantro, aguacate 3 und o 5 und aceitunas verdes  agregar limón y sal)
• 1 rueda de piña.
• 1 tz té verde o café

Almuerzo: 1:00 pm 

Crema de auyama/Pollo horneado/puré de batata/ Ensalada rallada

• 1 tz crema de auyama
• 120 gr pollo horneado o guisado agregó 1/2 tz guisantes verdes.
• 1  tz puré de batata
• 1 tz ensalada cilantro, tomate, pepino, , palitos de celery, aderezo vinagre de manzana,  picar 1  rueda de piña).

Cena: 8:00 pm   

Hamburguesa de pollo /chip  batata horneadas  / ensalada de calabacín

• 2 und hamburguesa de pollo 60 gr c/u (puedes pedir pollo molido o moler si tienes picatodo la pechuga)
• 1 und de papa peq o 150 gr chip de batata
• ½ tz guisadito de berenjena y calabacín  (picar en rueditas cocinar con aceite de oliva, orégano).

Desayuno: 8:00 am 

Libre.

Ejercicio (Imagina que te gustaría comer, prepáralo tal cuál lo imaginaste (trata de tener los ingredientes a mano) y sírvelo como lo pensaste. Busca de crear algo colorido y apetitoso.

Almuerzo: 12:00 pm

Milanesa de pollo  /chayota y calabacín / ensalada de berro y aguacate  

• 120 gr milanesa de pollo
• 1 1/2 chayote y calabacin, cilantro
• 2 tz ensalada de berro c/ aguacate 3 reb (limón, 1 cdta aceite de oliva)
• 1 tz te de hinojo o menta

 Merienda: 3:30 pm

• 2 tostadas galletas de arroz + 1 cda mantequilla de maní sin azúcar + 1 tz flor de Jamaica.

Cena: 8:00 pm

Pinchos de pollo /ensalada cocida 

• 120 gr (2 und de pinchos de pollo con pechuga, pimentón, cebolla) o pollo plancha
• 1 /2 tz Ensalada papa/zanahoria cocida (dejar en nevera el día anterior cocida) agregar cilantro, 8 und aceitunas.

Pre-desayuno 6:00 am (avisar como te sentiste durante el entrenamiento)

• 1/2 tz compota natural de manzana (cocinar sin cáscara 1 und manzana, poca agua 15 min) licuar y refrigerar (hacerla noche anterior).
• 1 und panqueca de plátano (licuar 1 und huevo + 1/4 und de plátano pintón, cocinar agregar 1cdta aceite de oliva o mantequilla)
• 1 tz café negro.

Desayuno: 10:00 am   

Pollo mechado c/cúrcuma arepa de espinaca. 

• Pollo mechado (saltear con celery, pimentón  ají dulce, cebolla, cúrcuma, comino, pimienta sal 1 cda aceite de oliva)
• arepa de espinaca (1/2 tz espinaca cocinada por 3 min licuar con poca agua agregar 4 cdas de harina de maíz sin gluten marca maizkel o harina pan)
• 1 tz café o té.

Almuerzo: 1:00 pm 

Pollo al wok

• 120 gr deditos de pollo (jengibre, limon, paprika, curry, ajo, sal, pimienta 1 cda soya)
• picar vegetales al gusto (vainitas, , célere, zanahoria )
• 1 tz arroz blanco.
• 1 tz te verde o agua con limón.

Cena: 8:00 pm

Libre

Hacer ejercicio de visualizar tu cena.

Desayuno: 9:00 am 

Panquecas de avena/frutas.

• Panquecas de avena (4 cdas de avena, 2 und huevo + 3 claras, un chorrito de leche deslactosada o bebida vegetal o agua, 1 cda de linaza o chía, canela, vainilla (opcional) servir con fresas 5 und. o 1 und manzana  + 1 cdta mantequilla de maní
• 1 tz de té o café

Almuerzo: 2:00 pm 

Tiritas de carne/arroz verde/ensalada colorida.

• 120 gr tiritas de carne con pimentón.
• 1   tz arroz verde (licuar perejil o cilantro en poca cantidad de agua).picar calabacín
• 1 tz ensalada de zanahoria , perejil  y vainitas
• 1 tz lechosa

Cena: 7:00 pm  

Ensalada de pollo

• 2 tz base de lechuga, tomate, cilantro, 120 gr pollo en cubos (cocinar a la plancha con limón, sal, cúrcuma, ajo y pimienta) 120 0 gr de batata chip (1 und peq) + 1 cda de aceite de oliva hornear.

Repetir día Lunes

Desayuno: 9:00 -10:00 am 

Arepa c/pollo mechado

• 1 und arepa (2 cdas de avena + 2 cdas de harina, sal, agua) amasar y cocinar asada, rellenar o servir c/90 gr pollo desmechado, saltear con 1 cda aceite de oliva ajo, cúrcuma, pimienta, sal, pimentón picado, cilantro. 3 reb aguacate.
• 1 und mandarina
• 1 tz té verde c/limón s/a (sin azúcar sin edulcorante) o café.

Almuerzo: 2:00 – 3:00 pm 

Filet de pescado al ajillo/ papa/calabacín cocido 

• 120 gr Filet de pescado al ajillo (filet de lenguado, sardinas, merluza, pescadillas, boqueron, dorado, el que puedas comprar)
• 1 tz puré
• 1 tz calabacín horneado
• 5 und de fresas o 1 tz lechosa o la fruta que tengas en casa
• 1 tz de té flor de Jamaica frio con limón (sin azúcar).

Cena: max 8:00 pm.

Omelet tipo tortilla española

• ½  tz de vegetales (espinaca, pimentón) 3 und huevos  con  1/2 und platáno pintón horneado o en airfrayer
• 1 tz malojillo con limón

Elegir lo que te provoque,  usando lo que te quedó, o repetir el menú que más te gustó.