Desayuno: 7:30 am 

Arepa c/pollo mechado

• 1 und arepa  (4 cdas de avena + 2 cdas de harina, sal, agua) rallar un trozo de calabacín 1/4 und,  amasar y cocinar asada, rellenar o servir c/90 gr pollo mechado, saltear con 1 cda aceite de oliva,  ajo, cúrcuma, pimienta, sal, pimentón picado, cilantro.
• 1 tz lechosa (las frutas las puedes sustituir por cualquiera de la lista indicada en recomendaciones)

Almuerzo: 12:30 pm 

Crema de auyama/Filet de pescado al ajillo/ papas asadas/ensalada fresca.

• 1 tz crema de auyama (cocinar con poca agua 20 min agregar auyama, calabacín, ajo, ajī dulce, celery cebollín, cebolla, ajidulce, especias (pimienta, cúrcuma, sal)
• 120 gr Filet de pescado al ajillo filet de lenguado, sardinas, boquerón, pescadilla,  dorad0)
• 3 und de papa asadas (270 gr)
• 1 tz ensalada fresca (lechuga, pepino, tomate  aderezar con  vinagre de manzana o limón y pimienta).
• 1 tz de té flor de Jamaica frio con limón + permitida 1 cda de azúcar.

Merienda: 3:30-4:00 pm

• Merengada (1 medida de proteína + 2 cdas de avena cocida + 1 cdas mantequila de maní te llevo para que pruebes de la mía) + 1 und cambur o 2 ruedas de piña.

Cena: 7:30 pm.

Omelet tipo tortilla española

• 1 tz de vegetales (espinaca, pimentón, cebolla) 3 huevos + 2 reb pechuga de pavo picar 1 und papa del mediodía)    servir con ½ und plátano verde -pintón picar agregar 1cdta aceite de oliva sal y hornear.

Desayuno: 7:30 am

Panquecas de plátano /frutas.

• 1/2 und plátano pintón  + 2 cdas de avena + 1cdta de chia licuar agregar 3 huevos servir con 1 und manzana + 5 und de fresas + 1 cda mantequilla de maní y coco rallado.

Almuerzo: 1:30 pm 

Tiritas de carne/arroz verde/ensalada colorida.

• 120 gr tiritas de carne con pimentón y cebolla.
• 1 tz arroz verde (licuar perejil o cilantro en poca cantidad de agua) + ¼ und de tajada sin freír cocinar en sartén u horneado.
• 2 tz ensalada colorida (lechuga o kale o rugula + tomate, repollo morado , aguacate 3 reb , aderezo limón o vinagre balsámico o vinagre de manzana).

Merienda: 4:30 pm 

• 1 und mandarina o durazno + un puñito de frutos secos + bebida con 1 medida de proteina.

Cena: 7:30 pm  

Ensalada de pollo

• 2 tz base de lechuga, tomate, cilantro, 120 gr pollo en cubos (cocinar a la plancha con limón, sal, pimienta) ½ tz guisantes 180 gr de batata chip (1 und med) + 1 cda de aceite de oliva o 7 und aceitunas.

Desayuno: 7:30 am 

Tostadas c/pollo rugula y aguacate 

• 3 reb pan integral + 90 gr d Apollo plancha al limón (ajo, pimienta, sal ,limón, curcuma) + agregar pepinillo, rugula, 2 reb aguacate.
• 1 und manzana verde.
• 1 tz café o te

Almuerzo: 1:00 pm.

Crema de espinaca/ Filet de pescado c/mojito/ yuca /ensalada 

• 1 tz crema de espinaca (espinaca, apio y agrega aliños naturales, no cocinar más de 30 min, consomé de pollo natural si cubitos)
• 120 gr Filete de pescado c/mojito.
• 180 gr 3 trozos de yuca (puedes picar en palitos y hornear después de sancochada)
• 1 tz ensalada de repollo y zanahoria
• 1 tz te de jengibre c/limón.

Merienda: 4:00 pm

• 1 und cambur  + frutos secos 8 und almedras + bebida de Proteina 1 medida.

Cena: 7:30 pm

Filet de pescado/garbanzos /ensalada fresca

• 120 gr pescado filet
• 1 1/2 tz garbanzo o quinoa o arroz. (prueba otros alimentos diferente al que ya comes)
• 2 tz ensalada lechuga, aceitunas, tomate, aceite de oliva.

Desayuno: 7:30 am

Arepa de calabacín c/pisisllo de cazón  aguacate

• 1 ud arepa de calabacín (rallar media und de calabacín agregar 4 cdas harina pan, 1 cda de chia o linaza molida, amasar, sal, cocinar asada) pescado  90 gr y aguacate 3 reb.
• 1 und naranja

Almuerzo:12: 00 m – 1:00  pm 

Crema de auyama/ carne molida / pasta/ Ensalada fresca

• 120 gr carne molida salsa bolonga
• 1 tz ½ pasta corta al dente picar brocoli
• 2 tz ensalada berro y fresas, (aderezo limón o vinagre balsámico o vinagre de arroz).

Merienda: 3:30 pm 

• 1/2 und Plátano + 2 und huevos sancochado + 5 und aceitunas + 1 und mandarina

Cena: 7:00 pm  

Hamburguesa de pollo

• pan de hamburguesa  (1und) 2 und (60 gr c/u) 120 gr de hamburguesa de  pollo (triturar trozos de pechuga en procesador agregar aliños natural, sal, y curcuma)  antes de comer la hamburguesa, come 2 tz   lechuga romana, agregar cebolla, tomate, pepinillo, alfalfa.

Desayuno: 

Comer lo que te provoque este día, es un ejercicio donde vas a preguntar que te gustaría comer e imaginar colores, textura e incluso sabores y prepararlo (claro la idea con lo que tengas en casa).

Almuerzo: 

Crema de vegetales/ Churrasco de Pollo a la parrilla c/arroz c/vainitas   /vegetales salteados. 

• 1 tz crema de vegetales (auyama, calabacín)
• 120 gr pechuga a la parrilla c/limón
• 1 tz arroz c/vainitas
• 1 tz Vegetales salteados (los que te gusten) o 2 tz ensalada fresca.
• Limonada c/hierba buena

Cena: 

Sándwich c/proteína y vegetales (los que te provoquen)

• 2 reb pan integral c/pechuga de pollo 120 gr / vegetales, tomate, alfalfa, aguacate.

Desayuno: 9:30 am

Arepa c/carne molida

• 1 und arepa 120 gr (harina pan + ½ cdta chía) rellenar con 90 gr de carne molida + 2 reb aguacate
• 2 rueda de piña.
• 1 tz té verde o café

Almuerzo: 1:00 pm 

Crema de auyama/Pollo horneado/puré de batata/ Ensalada rallada

• 1 tz crema de auyama
• 120 gr pollo horneado.
• 1 tz puré de batata
• 2 tz ensalada cilantro, repollo morado, palitos de celery, aderezo limón o vinagre balsámico o vinagre de arroz).
• 1 und rueda de piña.

Merienda:

opcional (ojo) consumirla  solo si tienes hambre, prestar atención a las emociones y a los eventos de esta tarde.

Cena: 7:00 pm   

Pizza de coliflor Pizza base de coliflor agregale pollo en cubos 100 gr y puedes elegir 2 porciones d lista de cereales (ver lista adjunta, papa o batata o quinoa o guisantes, etc)

Libre

No significa comer todo el día en la calle, puedes elegir del plan 1-2 comidas de las que más te gustaron, una comida con hija y novia.